Que perguntas andas a fazer-te?

Quem me conhece, sabe que me questiono bastante, várias vezes por dia.

Por vezes até em voz alta e em público, o que muitas vezes provoca olhares desconfortáveis de pessoas que NÃO me conhecem...

Na verdade, por vezes eu mesma me questiono se serei completamente sã, mas logo a seguir garanto a mim mesma que seria muito aborrecida se assim fosse!

Não sou uma pessoa sã, não sou completamente louca, mas o que sou realmente, é alguém que se questiona sempre que pode.

Para que serve? Perguntam vocês de sobrolho franzido e ar de reprovação, e respondo-vos eu que está tudo bem.

As perguntas a mim servem-me para me manter alerta, para manter o foco, para definir prioridades...

Muitas vezes, porém, não sei filtrar as perguntas e lá entra uma filha da mãe que envenena todo o bom trabalho de positividade que tento fazer.

Se as perguntas que andas a fazer-te são do género:

      "Quem pensas que és?"; "Achas mesmo que vais conseguir?"; "Porque isso te iria acontecer a ti?"

Então devo dizer-te que não andas a fazer-te as perguntas correctas e estás a deixar entrar o veneno no teu cérebro!

Acaba já com isso! Faz uma purga! Porque pior do que ter um inimigo, é teres um inimigo em ti!

Desafios... e... Hoje fiz amor comigo...

                                                                    (tirado da net)

... lenta e apaixonadamente!

Mas comecemos pelo início, shall we?

Então eu sou rapariga para não virar costas a um bom desafio.

Como os maiores são sempre os que têm que ver com o físico, propus-me treinar para uma prova de 10 milhas, que é qualquer coisa como 16km, mais coisa menos coisa...
Se por acaso terei batido com a cabeça algures? Porventura...
Se não terei mais nada para dedicar a minha atenção? Pois talvez não...

O certo é que lá me decidi e fiz-me ao caminho, que é como quem diz, calcei os ténis, preparei a app do telemóvel e ala que se faz tarde e pés na estrada, que para trás nem para tomar balanço.

Pois é, aqui começa a parte juicy, como tão bem dizem os americanos.

Quem diz que uma corrida ou qualquer actividade física prolongada é 20% físico e 80% mental, não vos mente!
O meu corpo aguenta o que lhe ordenar que aguente e hoje ele decidiu presentear-me com 15km sem espinhas!

Mulheres, mães... não se questionem sobre o que conseguem ou não fazer.
Como diz uma amiga, que é também uma inspiração para mim - "Quem manda no meu corpo sou eu, quem manda na minha mente sou eu!"
Não há nada que não consigas fazer! NADA!

E não, não fiz amor literalmente comigo...
Mas não foi por falta de vontade...

Ontem comi um...

... e lambuzei-me toda!!!!

É verdade meninas e já agora, meninos também.

Quem não sabe que não se deve ir às compras com fome, fica agora a saber: Compras + fome = más decisões!!!!
A fórmula é simples e os resultados são sempre os mesmos, a não ser que se tenha um plano muito bem traçado!!!
Para tudo há que haver um plano. Bem traçado ou mal traçado, mas um plano!

"Quando falhas no plano, estás a planear falhar!" E esta é a mais pura das verdades!

Se eu sou uma planoólica inveterada? Absolutely not, quite the opposite!
Mas a verdade é que sem plano, o caos instala-se e o fracasso toma conta de mim.

Por isso tu,que andas por aí perdida/perdido, em busca de razões para finalmente tomares a tua vida em mãos, pensa num navio que sai do cais sem tripulação ou comandante ao leme, sem mapa e sem destino. Até onde julgas que a nave chegará?
Só um bom plano te levará a um bom porto!

E depois não digam que não vos ensino nada!

Inspirations /Inspirações

Retirado de blancointeriores.blogspot.pt

My Best Self on the way

There are people who spend their lives looking for a Greater Meaning.

As I've discovered recently, our lives tend to have a Great Meaning any time we spend time LOVING others.

As LOVE has a whole lot more to do with GIVING than Taking, it can be done in several ways. Giving our time taking care of those who need it. Giving our used and no longer needed items. Giving our attention and respect to children and elders.

Everywhere I look, giving anything other than money requires LOVE. And LOVE leads us to a Greater Meaning in our lives.

So, think about it and maybe be involved in a project that makes you happy while you make others happy as well!

Existem pessoas que passam a vida em busca de um Sentido Maior.

Descobri recentemente que as nossas vidas tendem a ter um Significado mais Elevado sempre que passamos o tempo a AMAR os outros.

Como o AMOR tem muito mais a ver com com DAR do que Receber, pode ser feito de várias maneiras. Daro o nosso tempo a tomar conta dos que precisam. Dar aquelas coisas a que já não damos uso. Dar a nossa atenção e respeito a crianças e idosos.

Para todo o lado que olho, DAR sem ser dinheiro, requer muito AMOR. E o AMOR leva-nos a um Sentido mais Elevados nas nossas vidas.

Por isso, pensem um pouco e talvez encontrem formas criativas de encontrar a vossa Melhor Versão, enquanto fazem outros felizes ao mesmo tempo!

http://darereceber.pt/

Como faço para emagrecer?

O calor já começa a apertar e com ele vão-se as roupas cinzentonas e pesadas do Inverno!
A época balnear é bem vinda sempre! Ou não?

Passamos o Inverno a suspirar pelo calor, praia, sandálias e pés na areia, esplanadas e óculos de sol, noites de lua cheia e saias curtas...
Mas quando chega o bom do calorzinho, começamos a olhar mais atentamente para todos os defeitos que pensamos ter e aqueles que ainda inventamos por cima!
No topo da lista estão a celulite e a gordura acumulada nas coxas, braços e barriga!

É aqui que muitos de nós começamos a sentir vontade de voltar para dentro da concha e a suspirar pelos casacos compridos, os fatos discretos e as cores sólidas que nos camuflam e nos transitem segurança e conforto.

Eu sou defensora de um bom desafio, adoro explorar os cantos mais recônditos da minha zona de conforto e esticá-la ao limite. Mas confesso que esta época me deixa também um pouco insegura. A primeira ida à praia de bikini ou fato de banho é sempre cheia de angústia e arrepios. Até tirar a roupa e espalhar o protector solar, enquanto analiso a "concorrência", sinto-me como um molusco escondido na concha, sem vontade nenhuma de espreitar...
Todos os anos é a mesma coisa, decidimos a 31 de Dezembro que o ano seguinte será O ANO! e a 10 de Janeiro já nos esquecemos das promessas que tínhamos feito tão pouco tempo antes...

Como sair deste ciclo vicioso? Como manter as promessas e cumpri-las? O que fazer primeiro?

As respostas a estas e outras perguntas estão dentro de cada um de nós!
A resposta é na verdade uma pergunta - PORQUÊ?
PORQUE é que quero emagrecer?
PORQUE é que nunca levei um plano de emagrecimento até ao fim?
PORQUE é que é quero perder _____ kilos e ___ números de roupa?

Sejam quais forem as vossas respostas, são essas que vos vão levar ao sucesso!

O primeiro passo para emagrecerem é então pegarem num caderno que tenham esquecido por aí, ou então, se querem mesmo comprometer-se e ter também prazer com todo o processo, vão comprar um caderno bonito, que chame a atenção, com cores ou com imagens ou com um texto apelativo. Um caderno que vos apeteça abrir e levar para todo o lado. Ele vai ser o vosso companheiro durante os próximos tempos.

Podem ir, eu fico à espera...

Ok, já o têm? Boa, podemos começar!!!

1 - A primeira coisa que devem anotar é o vosso PORQUÊ! Respondam a cada pergunta com a máxima sinceridade. Não se esqueçam, este caderno é for your eyes only, por isso, nada de mentiras, só se irão enganar a vós, mais ninguém!

2 - A seguir comecem a tirar fotos. Em época de Selfies, nada como tirar umas fotos de corpo inteiro, de frente, de lado  e se quiserem e tiverem quem vos ajude, de trás também! Estas fotos são para guardar no caderno, com a data escrita! Daqui a uns tempos nem se vão reconhecer!!!

3 - O DIÁRIO ALIMENTAR!!! Nada diz compromisso, como apontar tudo o que se coloca na boca, dia após dia. E quando eu digo tudo, eu quero dizer TUDO!!! Há algumas plataformas online e para telemóvel onde podem fazer isso, mas escrito à mão no nosso caderno é também muito esclarecedor!
Por vezes apercebemo-nos que aquele doce, aquela bolacha, aquele pãozinho com manteiga que já estava na nossa boca quando demos por eles, são uma das causas para não termos tido sucesso.

4 - O DIÁRIO DE ACTIVIDADE!!! Fundamental! Apontar toda a actividade física do dia a dia. Andam a pé? Vão à piscinal? Correm? Vão ao ginásio? Óptimo, apontem tudo!!!! TUDO!
Não saem do sofá? Querem emagrecer? Então é melhor começarem a mexer-se!!! JÁ!

5 - Os Vossos PLANOS! Este passo é dos mais importantes!
Sabem quando vão ao supermercado sem saberem muito bem o que vão comprar? Se forem como eu, saem de lá com coisas que não precisam e não trazem aquilo que fazia falta!
Quando temos uma lista, quando temos um plano, fazemos aquilo que é preciso.
Há um ditado que diz, que "quando não fazemos planos, planeamos falhar!"
Então, o melhor a fazer é traçar um plano para a vossa perda de peso/emagrecimento.
Coloquem no caderno o prazo que dão a vós mesmos para perder determinado peso/n.º de roupa!
É importante que apontem um número, tanto para o tempo, como para o vosso objectivo. Sejam realistas, não vão querer perder 20kg, ou 3 numeros de roupa num mês ou dois.
A perda de peso requer tempo e persistência, é um compromisso para toda a vida. Um compromisso connosco, com a nossa saúde!

6 - ACÇÂO!!! Para quê esperar mais? Vão lá colocar em prática todos estes pontos!

No próximo post, dicas para fazer exercício com diversão e prazer!

5 passos simples para mudar a sua dieta - 1

Para começar, um alerta - Quando falamos em dieta, isso não significa que se deixe de comer certos alimentos durante um período e depois retorna-se aos hábitos normais. 

Para que haja real mudança, temos de mudar os nossos hábitos, através de uma reeducação alimentar.
Há 12 anos atrás, estava a recuperar da segunda gravidez e estava mais pesada do que alguma vez antes.
Aconteceu ser na altura em que uma familiar teve de fazer uma mastectomia e os tratamentos convencionais foram acompanhados por homeopatia. Ela sobreviveu ao cancro, aos tratamentos e à mastectomia, mas teve de alterar completamente a forma como se alimentava.

Hipócrates, o inventor do juramento que todos os médicos fazem antes de exercer, dizia já no seu tempo, que o nosso alimento deve ser o nosso medicamento!

Então vamos lá aos 5 passos:

1. Mantenha-se hidratado

Não acreditaria se soubesse quão desidratado pode estar. Na verdade, segundo estudos feitos pela população mundial, 90% vive desidratada. Se pensarmos que o nosso organismo é composto por 70% de água e que sem água os nossos órgãos deixam de funcionar da mesma forma e que a nossa qualidade de vida se perde, então compreendemos que a hidratação é um ponto essencial da nossa saúde.

É claro que pode parecer simples e se pensar bem vai perceber que já ouviu falar deste tema e talvez até se aperceba que não bebe tanta água quanto devia. Mas se lhe disser que há algumas regras que pode seguir para saber o nível de desidratação a que se submete todos os dias, talvez isso lhe interesse?

Então vamos lá - Passos para beber água:

- se tiver em conta que por cada 25kg de peso deve beber 1lt de água, já pode saber a quantidade de água que deve beber por dia... no mínimo! Há que ter depois em conta os factores externos, como o nível de actividade diária, a temperatura corporal e exterior e todos os outros factores que levam o corpo a desidratar.
- Beba água morna com limão ao acordar! Esta mistura provoca uma depuração no sistema digestivo e ajuda a alcalinizar o organismo, fazendo com que os órgãos comecem a funcionar.
- As tisanas de ervas e chás sem teína, são também uma óptima forma de hidratar o organismo, desde que não se acrescente açúcar.

 2. Escolha as Cores

Já sei que quando se fala de uma dieta alimentar se fala imediatamente dos vegetais e das frutas.

Não, não vou dizer o contrário. Vou apenas ensinar uma regra simples de tornar a presença dos verdes no prato mais simples. 

Pense assim, a cada refeição deve ter o prato dividido em três:

• Uma fonte de vitaminas e minerais - 70%
• Uma fonte de proteína - 20%
• Uma fonte de Hidratos de carbono - 10%

Quanto mais verde tiver no prato, maior é a probabilidade de estar a fazer uma alimentação mais equilibrada!

3. Adicionar e Subtrair

Não, não temos de nos dedicar a exercícios matemáticos para mudar a nossa dieta!

Temos sim de adicionar frutas e vegetais. Todos os dias adicionar um novo item à nossa dieta, uma nova cor ao prato, um novo sabor à nossa dieta.

Quanto à subtracção, pense em retirar da sua dieta alguns dos elementos que têm efeitos nefastos na sua saúde e consequentemente, na sua forma física. Num futuro post, falarei mais em pormenor sobre cada um deles, mas a ter em conta - leite e seus derivados, açúcar, gluten, alimentos processados, refrigerantes e carnes vermelhas.

4. Oxigénio

A arte da respiração tem sido menosprezada, mas se o seu objectivo é manter uma vida mais equilibrada e cheia de saúde, deve saber respirar!

Pense assim, o nosso coração bombeia sangue com oxigénio para os órgãos, para que eles funcionem de uma forma óptima. 

Quando a nossa respiração não é feita com qualidade, quem vai sofrer? Sim, acertou, os seus órgãos! A forma como funciona o seu organismo depende da forma como respira, quase tanto como da forma como se alimenta!

Por isso, sempre que possa, dê-se cinco minutos do seguinte exercício:

Sente-se confortavelmente e feche os olhos.

Inspire pelo nariz, soltando o abdomen e retenha a respiração contando até 4.

Expire pelo nariz em 8, encolhendo o abdomen.

Repita 10 vezes.

5. Suplementos

A suplementação será outro tema a que dedicarei um post futuro, dada a importância que hoje tem na nossa alimentação.

Por hoje deixarei apenas esta dica - há imensos suplementos no mercado e como em todas as áreas da nossa vida, nem todos são de qualidade!

Há que ter cuidado na hora de investir o nosso dinheiro e a nossa saúde! 

Comece por incluir um multivitaminico. Se estiver a adicionar também frutas e legumes à alimentação, já vai sentir mudanças na saúde!

Na hora de decidir, decida-se pela sua saúde! 

Patrícia Grade