Como faço para emagrecer?

O calor já começa a apertar e com ele vão-se as roupas cinzentonas e pesadas do Inverno!
A época balnear é bem vinda sempre! Ou não?

Passamos o Inverno a suspirar pelo calor, praia, sandálias e pés na areia, esplanadas e óculos de sol, noites de lua cheia e saias curtas...
Mas quando chega o bom do calorzinho, começamos a olhar mais atentamente para todos os defeitos que pensamos ter e aqueles que ainda inventamos por cima!
No topo da lista estão a celulite e a gordura acumulada nas coxas, braços e barriga!

É aqui que muitos de nós começamos a sentir vontade de voltar para dentro da concha e a suspirar pelos casacos compridos, os fatos discretos e as cores sólidas que nos camuflam e nos transitem segurança e conforto.

Eu sou defensora de um bom desafio, adoro explorar os cantos mais recônditos da minha zona de conforto e esticá-la ao limite. Mas confesso que esta época me deixa também um pouco insegura. A primeira ida à praia de bikini ou fato de banho é sempre cheia de angústia e arrepios. Até tirar a roupa e espalhar o protector solar, enquanto analiso a "concorrência", sinto-me como um molusco escondido na concha, sem vontade nenhuma de espreitar...
Todos os anos é a mesma coisa, decidimos a 31 de Dezembro que o ano seguinte será O ANO! e a 10 de Janeiro já nos esquecemos das promessas que tínhamos feito tão pouco tempo antes...

Como sair deste ciclo vicioso? Como manter as promessas e cumpri-las? O que fazer primeiro?

As respostas a estas e outras perguntas estão dentro de cada um de nós!
A resposta é na verdade uma pergunta - PORQUÊ?
PORQUE é que quero emagrecer?
PORQUE é que nunca levei um plano de emagrecimento até ao fim?
PORQUE é que é quero perder _____ kilos e ___ números de roupa?

Sejam quais forem as vossas respostas, são essas que vos vão levar ao sucesso!

O primeiro passo para emagrecerem é então pegarem num caderno que tenham esquecido por aí, ou então, se querem mesmo comprometer-se e ter também prazer com todo o processo, vão comprar um caderno bonito, que chame a atenção, com cores ou com imagens ou com um texto apelativo. Um caderno que vos apeteça abrir e levar para todo o lado. Ele vai ser o vosso companheiro durante os próximos tempos.

Podem ir, eu fico à espera...

Ok, já o têm? Boa, podemos começar!!!

1 - A primeira coisa que devem anotar é o vosso PORQUÊ! Respondam a cada pergunta com a máxima sinceridade. Não se esqueçam, este caderno é for your eyes only, por isso, nada de mentiras, só se irão enganar a vós, mais ninguém!

2 - A seguir comecem a tirar fotos. Em época de Selfies, nada como tirar umas fotos de corpo inteiro, de frente, de lado  e se quiserem e tiverem quem vos ajude, de trás também! Estas fotos são para guardar no caderno, com a data escrita! Daqui a uns tempos nem se vão reconhecer!!!

3 - O DIÁRIO ALIMENTAR!!! Nada diz compromisso, como apontar tudo o que se coloca na boca, dia após dia. E quando eu digo tudo, eu quero dizer TUDO!!! Há algumas plataformas online e para telemóvel onde podem fazer isso, mas escrito à mão no nosso caderno é também muito esclarecedor!
Por vezes apercebemo-nos que aquele doce, aquela bolacha, aquele pãozinho com manteiga que já estava na nossa boca quando demos por eles, são uma das causas para não termos tido sucesso.

4 - O DIÁRIO DE ACTIVIDADE!!! Fundamental! Apontar toda a actividade física do dia a dia. Andam a pé? Vão à piscinal? Correm? Vão ao ginásio? Óptimo, apontem tudo!!!! TUDO!
Não saem do sofá? Querem emagrecer? Então é melhor começarem a mexer-se!!! JÁ!

5 - Os Vossos PLANOS! Este passo é dos mais importantes!
Sabem quando vão ao supermercado sem saberem muito bem o que vão comprar? Se forem como eu, saem de lá com coisas que não precisam e não trazem aquilo que fazia falta!
Quando temos uma lista, quando temos um plano, fazemos aquilo que é preciso.
Há um ditado que diz, que "quando não fazemos planos, planeamos falhar!"
Então, o melhor a fazer é traçar um plano para a vossa perda de peso/emagrecimento.
Coloquem no caderno o prazo que dão a vós mesmos para perder determinado peso/n.º de roupa!
É importante que apontem um número, tanto para o tempo, como para o vosso objectivo. Sejam realistas, não vão querer perder 20kg, ou 3 numeros de roupa num mês ou dois.
A perda de peso requer tempo e persistência, é um compromisso para toda a vida. Um compromisso connosco, com a nossa saúde!

6 - ACÇÂO!!! Para quê esperar mais? Vão lá colocar em prática todos estes pontos!

No próximo post, dicas para fazer exercício com diversão e prazer!

5 passos simples para mudar a sua dieta - 1

Para começar, um alerta - Quando falamos em dieta, isso não significa que se deixe de comer certos alimentos durante um período e depois retorna-se aos hábitos normais. 

Para que haja real mudança, temos de mudar os nossos hábitos, através de uma reeducação alimentar.
Há 12 anos atrás, estava a recuperar da segunda gravidez e estava mais pesada do que alguma vez antes.
Aconteceu ser na altura em que uma familiar teve de fazer uma mastectomia e os tratamentos convencionais foram acompanhados por homeopatia. Ela sobreviveu ao cancro, aos tratamentos e à mastectomia, mas teve de alterar completamente a forma como se alimentava.

Hipócrates, o inventor do juramento que todos os médicos fazem antes de exercer, dizia já no seu tempo, que o nosso alimento deve ser o nosso medicamento!

Então vamos lá aos 5 passos:

1. Mantenha-se hidratado

Não acreditaria se soubesse quão desidratado pode estar. Na verdade, segundo estudos feitos pela população mundial, 90% vive desidratada. Se pensarmos que o nosso organismo é composto por 70% de água e que sem água os nossos órgãos deixam de funcionar da mesma forma e que a nossa qualidade de vida se perde, então compreendemos que a hidratação é um ponto essencial da nossa saúde.

É claro que pode parecer simples e se pensar bem vai perceber que já ouviu falar deste tema e talvez até se aperceba que não bebe tanta água quanto devia. Mas se lhe disser que há algumas regras que pode seguir para saber o nível de desidratação a que se submete todos os dias, talvez isso lhe interesse?

Então vamos lá - Passos para beber água:

- se tiver em conta que por cada 25kg de peso deve beber 1lt de água, já pode saber a quantidade de água que deve beber por dia... no mínimo! Há que ter depois em conta os factores externos, como o nível de actividade diária, a temperatura corporal e exterior e todos os outros factores que levam o corpo a desidratar.
- Beba água morna com limão ao acordar! Esta mistura provoca uma depuração no sistema digestivo e ajuda a alcalinizar o organismo, fazendo com que os órgãos comecem a funcionar.
- As tisanas de ervas e chás sem teína, são também uma óptima forma de hidratar o organismo, desde que não se acrescente açúcar.

 2. Escolha as Cores

Já sei que quando se fala de uma dieta alimentar se fala imediatamente dos vegetais e das frutas.

Não, não vou dizer o contrário. Vou apenas ensinar uma regra simples de tornar a presença dos verdes no prato mais simples. 

Pense assim, a cada refeição deve ter o prato dividido em três:

• Uma fonte de vitaminas e minerais - 70%
• Uma fonte de proteína - 20%
• Uma fonte de Hidratos de carbono - 10%

Quanto mais verde tiver no prato, maior é a probabilidade de estar a fazer uma alimentação mais equilibrada!

3. Adicionar e Subtrair

Não, não temos de nos dedicar a exercícios matemáticos para mudar a nossa dieta!

Temos sim de adicionar frutas e vegetais. Todos os dias adicionar um novo item à nossa dieta, uma nova cor ao prato, um novo sabor à nossa dieta.

Quanto à subtracção, pense em retirar da sua dieta alguns dos elementos que têm efeitos nefastos na sua saúde e consequentemente, na sua forma física. Num futuro post, falarei mais em pormenor sobre cada um deles, mas a ter em conta - leite e seus derivados, açúcar, gluten, alimentos processados, refrigerantes e carnes vermelhas.

4. Oxigénio

A arte da respiração tem sido menosprezada, mas se o seu objectivo é manter uma vida mais equilibrada e cheia de saúde, deve saber respirar!

Pense assim, o nosso coração bombeia sangue com oxigénio para os órgãos, para que eles funcionem de uma forma óptima. 

Quando a nossa respiração não é feita com qualidade, quem vai sofrer? Sim, acertou, os seus órgãos! A forma como funciona o seu organismo depende da forma como respira, quase tanto como da forma como se alimenta!

Por isso, sempre que possa, dê-se cinco minutos do seguinte exercício:

Sente-se confortavelmente e feche os olhos.

Inspire pelo nariz, soltando o abdomen e retenha a respiração contando até 4.

Expire pelo nariz em 8, encolhendo o abdomen.

Repita 10 vezes.

5. Suplementos

A suplementação será outro tema a que dedicarei um post futuro, dada a importância que hoje tem na nossa alimentação.

Por hoje deixarei apenas esta dica - há imensos suplementos no mercado e como em todas as áreas da nossa vida, nem todos são de qualidade!

Há que ter cuidado na hora de investir o nosso dinheiro e a nossa saúde! 

Comece por incluir um multivitaminico. Se estiver a adicionar também frutas e legumes à alimentação, já vai sentir mudanças na saúde!

Na hora de decidir, decida-se pela sua saúde! 

Patrícia Grade